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【腕・肩・背中に効くストレッチ】

手首の痛み・腕のシビレにききます。腕を使う力仕事をしている方にも腕の緊張が取れます。

腰痛の方は肩甲骨の周りが硬く押してコリコリしている人が多くいますので、このストレッチを行うと腰痛予防にもなります。

手首・腕・首・肩甲骨の深い筋肉
がほぐれる動き

手の平(特に丸印)と腰骨をぴったり
つけたままにする事がポイント

手首の痛み・腕のしびれ・首のこりに効くストレッチ

  1. 肩を下げ、手の平を腰骨の上部にぴったりあてる
  2. 手の平・指先全体を密着させたまま、腕と肩を、後ろに引き肩甲骨を背骨によせます
  3. 手の平を付けたまま肩と肘を後方にキープしたまま、反対の手で、肘上部を(届かなければ袖を)つかみ2と拮抗させて肩と肘を前方(お腹側)に引き寄せます。
  4. 肩と肘をフッとゆるませて元に戻ります。ゆるませて戻るところがポイントです
  5. この体勢で肩関節や手首に痛みが出る場合やうまく力が抜けないときは、施術を受けて関節が動くようになってから行うと痛みなくできるようになります。
  6. 動きの詳細は、肩甲骨から肩・腕の痛みシビレに効くストレッチ動画をご覧下さい。

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