抱き枕で背骨に優しいねかた
圧迫骨折をした母が、最初に口にしたのは「寝るのが怖い」でした。
夜、仰向けになるたびに、背中にズシッと重みがかかって、息をするのもつらい。
実はこの“仰向け寝”こそが、背骨をさらに押しつぶしてしまう原因になっていたのです。
寝ているだけなのに、骨が休まらない。
その違和感に、あなたも心当たりはありませんか？
「夜、寝ていて腰が重い…」
「寝たのに疲れが取れない」「朝、腰が固まって動けない」
そんな声を、圧迫骨折を経験した方のご家族から、よく聞きます。
一見、何もしていない“安静姿勢”。
でも実際は、背骨全体に“垂直荷重”がかかっているため、
骨の弱っている高齢者にとっては、静かな「圧迫」そのものなのです。
さらに、圧迫骨折の方は膝裏が伸びきってしまうため、
寝返りを打てなくなっています
つまり、寝返りが打てない状態で寝てしまうと、体が硬直しやすく
体が硬直していると、直後に、体を動かしたときに再骨折が起きやすいのです
（寝返りが打てる状態であれば仰向けで寝ていても大丈夫です）
「休んでいるつもり」が、実は「動けない姿勢」になって体を硬直させてしまっている。
これが、回復を遅らせる落とし穴です。
「想像してください──2人の母の夜」
ひとりは、
夜中、体がこわばって、何度も寝返りを打とうとしては「イタタ…」と息を呑みます。
膝裏が伸びて、腰が反り、背中がベッドに貼りついたよう。
朝起きると、腰が硬直し、背中が丸まってしまう。
もうひとりは、抱き枕を抱えたお母さん。
腕と膝が支え合うように沈み、背骨がゆるやかに弧を描いています。
膝裏もゆるみ、骨盤と背中の間に“余白”が生まれている。
呼吸が深く、朝は自分でスッと起き上がれる。
この違い、たった抱き枕を抱えるだけです。
「抱き枕」で、背骨が守られます
圧迫骨折の方におすすめするのは、“抱き枕”
ただ横向きに寝るだけでなく、
・膝の間に枕をはさむ
・胸の前に抱き枕を置く
・肩と骨盤のねじれを防ぐ
この3点が大切です。
背骨をまっすぐに保つためではなく、
**「背骨の圧を分散して休ませる」**ための姿勢です。
背骨のS字をそのまま横に倒したような形──
これが、圧迫骨折後の“骨を守る睡眠姿勢”です。
「87歳の母が“踊れる”ようになった理由」
私の母も、80歳で圧迫骨折をして、
半年間で背骨と肋骨を12本も骨折しました。
しかし、抱き枕を取り入れてから、
夜の痛みが激減。
呼吸も深くなり、朝の立ち上がりがスムーズになりました。
今では、87歳で毎日10曲以上踊っています。
週に数回は電車で買い物にも出かけます。
体を「鍛える」よりも先に、
「休ませる姿勢を知る」こと。
これが、回復の第一歩でした。
「今夜から、抱き枕を抱えて寝てください」
抱き枕は、特別なものではなくて構いません。
丸めたタオルケットでも、長めのクッションでもOKです。
ただし、
・膝の間にしっかり挟む
・上の腕で枕を軽く抱える
・肩をすくめず、肘を下に向ける
この3つを守ってください。
横向きになるので
首がたおれないよう、枕の高さを少し高めに調整したり
下になった肩が圧迫されないよう工夫してみてください。
もし「それでも腰が痛い」「姿勢が崩れる」という場合は、
無理をせず、関節の動きを整える施術を受けることをお勧めします。
骨を守る第一歩は、寝返りを打てることから始まります。
今夜から、抱き枕を抱いて休んでください。
背骨が、静かに回復を始めます。
