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前傾ができると体が良くなる

前傾(ぜんけい)とは

前傾しているお辞儀(礼)

前傾とは、股関節から体が前に傾く動きのことを言います。前傾は体を動かす上での基本的な動きになりますので、前傾ができる事のメリットは数えきれません。

前傾は股関節の動きで決まるので、股関節から曲げられていないと

出っ尻(写真左)になるか、胸から前に傾く、頭を落として前かがみ(写真右)になります。

この状態では、頭の重みを肩で支えることになり、常に肩まわりに力みが入ってしまいます。

一見、肩とは関係ないようですが、股関節から前傾ができるようになると

肩の力みが抜けて、肩関節がリラックスして動けるようになります

立位で 前傾をつくる

股関節がガニ股になっていると、股関節を締められなくなるので前傾をすることは不可能です。

写真は肩関節を締めることで前傾の出来るしまりのある股関節をつくっています

立っている時、腕を後ろへ上げる時に手首を反らしながら、手首を外回しに回して左右の腕を近づけるように腕を上げて肩関節を締めていくと自然と前傾が起きるようになります

この時に体を自ら傾けようとすると前かがみになるので、手首をしぼりつつ左右の腕を近づけながら上にあげることに集中してください

股関節が締まっているかどうかチェックする

この動きが出来るかどうかで、股関節が締まっているか締まりがないかどうかチェックできます

イスに浅めに腰掛け、前傾になります。前傾をキープしたまま、目線は水平に保持して、体や脚がねじれないように

地面に着いた足はピッタリつけたまま、片方の脚を腿上げの要領で水平より高くあげ、3秒止め、ゆっくり下ろします。

股関節が締まっていない人は、脚を上げられないか、脚を上げようとしたときに前傾が崩れてしまい

背中が丸まる又は、上体が後ろに行ってしまいます

これが出来ると、股関節が締まっているので前傾が出来ています

イスに座っている時に、股関節が締まっていると腰痛や膝痛、肩こりを予防します

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